Rambak.co Musim pancaroba identik dengan musim yang tidak menentu sehingga berdampak terhadap daya tahan tubuh. Hal tersebut mengakibatkan tubuh rentan terhadap serangan penyakit. Untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba, penting bagi kita untuk menerapkan pola hidup sehat, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut rangkuman 6 tips melansir dari laman resmi kementerian kesehatan RI dan Halodoc yang bisa dilakukan agar tidak gampag terserang penyakit dan daya tahan tubuh meningkat antara lain:
- Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Cuci tangan secara teratur: Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah beraktivitas di luar ruangan. Mandi secara teratur: Mandi dua kali sehari untuk menjaga kebersihan tubuh. Jaga kebersihan lingkungan rumah: Bersihkan rumah secara rutin, buang sampah pada tempatnya, dan hindari genangan air yang bisa menjadi sarang nyamuk. Gunakan masker: Saat bepergian ke tempat umum, gunakan masker untuk melindungi diri dari partikel debu dan droplet penyakit.
- Berolahraga Teratur
Pilih jenis olahraga yang disukai: Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lain yang bisa dilakukan secara rutin. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari: Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem imun, dan menjaga kebugaran tubuh.
- Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi yang Seimbang
Perbanyak konsumsi buah dan sayur: Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pilih sumber protein sehat: Konsumsi ikan, telur, daging tanpa lemak, atau sumber protein nabati seperti tempe dan tahu. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan tinggi gula: Makanan ini bisa menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Minum air putih yang cukup: Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup 7-8 jam, dapat membantu tubuh memulihkan diri dan meningkatkan daya tahan tubuh. Hindari begadang: Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
- Kelola Stres dengan Baik:
Lakukan kegiatan yang disukai untuk meredakan stres, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Lakukan teknik relaksasi: Meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
- Waspadai Gejala Penyakit:
Segera periksakan diri ke dokter jika mulai merasakan gejala penyakit seperti demam, batuk, pilek, atau diare, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
